礼拜天课程+Richmond健身房

礼拜天，本该是舒舒服服睡到10点才起床准备去健身的休息天，却被指定出息公司为员工举办的食物卫生课程（公司被告，没辙），一大早就把自己挖起来，还好有同事offer顺风车，要不然还得起得更早，靠。

往常的，在课程上打瞌睡，4小时的课程，其实也学了不少，第一次知道洗手的重要性，第一次发现原来在外用餐是多么的不卫生，尤其是寿司店（气候都不敢吃寿司了），因为寿司卷的细菌成分最高，因为它的制作方式和贩卖方式极度容许细菌滋长，甚至有人因食物中毒死亡，太可怕了~！

课程结束后，和几个同事到Richmond的一家叫Friends Of Mine的咖啡厅吃午餐（好久没在市区外吃早午餐的说）， 很酷的环境，但是食物还好，分量和价钱相对来说，有些失望。原本打算上完课到Chapel Street的健身房健身，也没想过会来Richmond吃饭，瞬间想起Richmond一带也有个健身房，而且非常的大，反正都来了，要求同事把我载到附近的路口，边闲逛的找那健身房（还真隐秘）。不过到的时候还真的大开眼界，真的超大的，而且好多器材，看了马上流口水哈哈。

基于前一天可能因为进食过量+练腿时有些激烈,导致半途几乎吐出来，超辛苦的，结果整晚肚子好不舒服，本来该练的二头肌也没办法继续，正好今天在这里可以练，还那么多器材，赞喔。健完身洗完澡，傍晚时分，在Richmond徘徊了一下，决定试一试经过的一家泰国餐厅(Cafe Bangkok)，装潢跟播放的音乐把整个气氛弄的超舒服的，服务生态度也超赞的，第一次到那么站的餐厅，而且食物的价钱跟味道都没话说（点了个Tamarind Duck+Rice，味道摆盘都很赞）。Will be back~!

p/s:体重已达86公斤，目标为90，再多4公斤就行了，加油加油！

第一天

Bulking Program第一天，6:30am在床上挣扎了好一阵子，终于起床（差点睡着），喝了第一个Protein Shake，开始第一天的旅程，Back Day! 原先定的锻炼行程是做8组Deadlifts,打算今天打破以往120kg记录，不了再举120kg中途拉伤右边北部，逼于无奈下暂时终止Deadlifts,做别的背部运动。

 

白天必备‘装备’

今天把进食量大幅提升到400克的碳水化合物，拼命的吃，吃的好累呀。不多说了，明天6am约了Michael健胸，time to sleep,晚安各位！

p/s:买给阿嬤的保健品（连自己都不舍得买来吃）终于到了了了，礼拜一寄回去马来西亚给阿嬤，希望她吃了以后会精神奕奕，活力十足！Huat啊~~！

Good night yo, everyone. :)

懒散

礼拜天，没上班，全身懒洋洋的（最近都很懒洋洋），练健身都没去！！破了自己的记录哟~ 刚看会2012年到巴黎岛玩的照片，靠，原来那是还是那么瘦，非常的surprise。给自己到年底的时间，希望2013年到来之前能达到自己对身材的目标，网上订购的新supplements快到了，下礼拜开始将从新整顿生活作息时间表，恢复之前一大早比自己去健身的生活规律，成功，就是要逼出来的！给自己打打气，目标就在眼前，快到了，撑着些，加油！希望能在这里po些进度。

On the other hand, 今天母亲节，如常的，未能会马陪阿嬤庆祝，只是晚上给她老人家打了通电话，聊了一下。希望她老人家能健健康康，带着乐观快乐的心情过着每一天。好想阿嬤喔..！！

 

 母亲节快乐，谢谢你一手把我带大，给我别人没有的爱戴，从小没母亲但却比任何人都还幸福！谢谢你！

p/s:不知道是电脑还是网路问题，上网都卡卡的。

听着张智成2002~2011年的精选歌曲，凌晨1am，晚安各位，愿大家有个美好的明天。

马来西亚第十三届大选感言

2013年5月5日，马来西亚第十三届大选，虽然以前一向都不管政治，对自己国家的政治不闻不问，但随着网络科技发达，面子书上所看到的一项项的论文，照片，影片，尤其是发自反对党 Pakatan Rakyat / DAP的po，那份想为自己，为大家的未来而站出来的那一股冲动也随而被激起。第一次的，看着面子书上几乎所有的朋友，认识的，不认识的，都纷纷在讨论大选和大马国政腐败有关的话题，就连头像也换成反对党的标志，真的very团结。第一次的，觉得马来西亚人大家都好团结，大家都往同一个方向走，那感觉，哪怕是你一个人独自在外地也让你不感到孤单，说实在，有好几次看到大家的影片都起鸡皮疙瘩，感动的有流眼泪的冲动。

很遗憾的，因为visa和工作因素，我为能回国投票，也让我感到很遗憾（有少少的羡慕啦），因为看着每个朋友/马来西亚人手指上的那蓝色‘强力’墨水，我也好想要噢~我能做的，只是一再叮咛家人和朋友，一定要投给反对党，希望马来西亚能脱胎换骨。知道投票当日，还真的鸟事多多，也让我看见了书上常看到的厚黑（奸诈版）的活生生的例子，真的，撇开良心之类的字眼，要成功，就得不折手段。真的，道高一尺，魔高一丈；难怪书中都会讲道这些道理，跟电影的不一样，善者未必成功，而恶者也未必会失败。想要控制大局，就得把自己的地位弄的比任何人高，哪怕是呼风唤雨，光明正大的欺压，地位低者也只能无奈的接受一切。

简单的陈述一下5月5当天/晚所发生的被逼事件：
1.由警员护送的幽灵选民（外劳啊啊）到选去投票
2.带投票卷上动手脚，就为了吧票卷都变废票（有的还可以提供铅笔投票）
3.偷票箱
4.在票数落后的选区特意安排停电，及时补上几箱的“票”，结果反败为胜
5.及时票数确实落败，在票榜上使出‘乾坤大挪移’吧反对党的票数换成自己的，再次反败为胜

而大选成绩揭晓后的第二天，侥幸保住岗位的鸡先生也声明说，本届大选并无作弊，也惊醒的很光明磊落，非常的公平。酷哟，最上面的那个说什么，下面的，在怎么不服，也只能忍气吞声。

也不想多说了，感觉还是很失落，希望那些高喊"UBAH","Ini Kalilah","5月5换政府","告别腐败”的声音能在五年后的大选再现，马来西亚人比这次还更加更加的团结和热血沸腾！2013年5月5日，真的是我们历史性难忘的一刻，也是难忘的一课。大家，要保持正面思想和力量前进，若要把魔杖击倒，就得把自己操的很强才行。United we stand, united we fall!

大家，加油！